白癜风早期治疗 http://m.39.net/baidianfeng/a_4302227.htmlHeygirls～这里是代班编辑dada。前阵子看到阚清子深夜发微博吐槽被经纪人逼着减肥，而自己是一个爱吃易胖的人。光看文字就替姐姐感到窒息，做一个女明星真是不容易！图：微博阚清子说起来对于爱吃又易胖的人，都太难了！之前白bra在《拜托了！冰箱》里面透露自己爱吃零食，但为了控制体重都是嚼几下就吐出来，又好笑又心酸??图：腾讯综艺《拜托吧！冰箱》u1s1，这种方式实在“太残忍“了叭！连白bra本人也坦承，这样的吃法无法满足精神上的快感！所以最后他想到去找一些热量低一点的零食。图：腾讯综艺《拜托吧！冰箱》他口中的“热量很低的零食“就是现在超级流行的“低卡零食“了。对于需要控制体重的人来说，满足了嘴瘾又控制了热量摄入，这些零食确实是好东西。不过市面上的低卡零食层出不穷，都喜欢打出“好吃不长肉“的口号。事实上真的好吃不长肉？打出“低卡“标签的零食是真的低卡吗？??我一探究竟的心又燃起了熊熊烈火，所以我从网上买了30款网红低卡零食，今天就来帮大家扒一扒它们！不过在测评之前，依然先贴心给大家做一下”功课“，好让大家更好地get到这个测评！老规矩，对低卡零食已经足够了解的宝宝就直接滑到下面看测评??~想要知道这个问题，我们首先要清楚“卡“是什么。“卡”是“卡路里”的简称，一种热量单位。还有平时我们听到的“大卡”指的是“千卡”，通俗易懂点就是卡路里～但是特别要注意的是，我们国家的食物营养成分表上，不用卡路里，而是以千焦（kJ）为单位??它和卡路里的换算关系为：卡（cal）=1大卡/千卡（kcal）=4.千焦（kJ）回到正题，如何定义低卡？参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，正常一日三餐之外，额外补充的热量最好维持在50大卡~大卡。那是不是在这个范围内的就都算低卡？当然不是！因为具体每个人每天需要的热量没有标准，还要考虑年龄、身高、体重还有后续运动量等等。况且三餐也没有绝对标准，吃得不同，摄入的热量自然不同。所以“低卡“其实也没有一个界定的标准啦！但可以通过比较出来，跟我们在超市随手能买到的零食对比一下，像这款面包??每g有KJ的热量，即约大卡，如果有等量的面包，热量只有这款面包的三分之一或者更少，那它其实就可以算“低卡食物“了！脂肪、蛋白质以及碳水化合物含量少，热量也会比较低，有些食材就属于这一种，比如大家最熟悉不过的魔芋，大概克只有20大卡的热量，比常见的热量极低的蔬菜、水果都要低！低卡零食就会首选这一类的食材，自然热量不会太高。△魔芋粉做成的食物/图：insmoteki.brother_s但大部分零食还是通过改变传统制作工艺（比如抛弃油炸）、增加食物纤维等方式来降低卡路里，不过这样子口感上就很难做到“非常好吃”。学会看食物营养成分表很重要，选择低卡零食的时候还能避开不健康的那些~拿到一份营养成分表之后，首先瞄一眼“4+1“，也就是4种核心营养成分??蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠加上能量，这也是我国营养成分表上强制要标示出来的要素，看看量大概是多少，心里面有个底。我国大部分食品营养成分表都是以“每克“计算。也就是说表内所含的营养素的量，是克该种食品所含有的，如果一袋不足克或者超过克，都要以实际重量进行换算一下。而有些以“每份“计算??表内所示的营养含量就是这1小袋含有的量，不再需要另外换算。NRV%（营养素参考值）是指该种食品所含的营养素占人体一天所需营养素的百分比。说人话就是，吃完这种食物，你一天能量、蛋白质、脂肪等的配额被用去了多少。比如下面这款牛肉干，吃完g，你一天蛋白质的配额被占去了90%、钠被占去了98%??剩下能被支配的就非常非常少，后面再吃其他东西的话就很容易超出一天推荐摄入量，长期以往，对身体肯定是不好的。想要更稳妥一点，可以把配料表也一并看了。当然，这是“进阶版”的了，有兴趣的宝宝可以去多学习一下！话已经说太多了我怕再不进入正题你们都跑路咯??！所以下面就进入零食测评时间叭，一起来看看，哪些“好吃不怕胖的低卡零食“是真的“低卡”，又有哪些是真的”好吃“！这次买了整整30款网红低卡零食，涉及到每一个大家都可能买过的种类，绝对够全面！超详细、超长预警??，赶时间的宝宝阔以滑到每个零食的最后看总结哦??·魔芋制品·//薄荷健康低脂魔芋爽辣条//￥24.9/g（10小包）我们先来看看它的营养成分表，魔芋本来就是0蛋白0脂肪高纤维的食材，所以这个数值很正常，而且看得出来并没有加太多调味剂。热量的话，1小包18g只有36.9KJ，换算成卡路里即8.8大卡，是真的很低卡了！我买的是香辣味的，但从颜色也可以看得出来，它并没有往里面下太多辣油，吃起来调味料的味道也不会很浓。就是口感很一般，有点类似果冻里面的果肉，一种脱水过后“柴柴”的感觉，嚼起来没什么劲。??总结：热量：8.8大卡/1小包口感：一般价格：24.9元只能买到10小包，在小零嘴里面价格有点小贵了推荐度：★★//辣魔王魔芋爽//￥9.9/.8g（15小包）第二款是来自辣魔王家的，9块9有16小包，大概6毛钱1小包，这不就是我们小学的时候也能买得起的零食嘛？！它的热量比薄荷健康的会稍微高一点，钠含量也稍微有点高，所以一次性不能吃太多哦！买的也是香辣味，但看颜色就知道，辣油有在努力放??。吃起来也确实调料味超级超级浓，油味也很重。口感上软软的，一点嚼劲都没有，吃起来就觉得奇怪！虽然6毛钱一包很便宜，但比小时候买的1毛钱的辣条还难吃！（没有叫大家买1毛钱的辣条吃的意思）??总结：热量：6.6大卡/1小包口感：差劲价格：6毛钱1小包是真的便宜，但它也真的难吃推荐度：不推//卫龙魔芋爽//￥16.5/g（10小包）辣条届的也赶上了低卡潮流，推出了魔芋爽！它1小包的热量大约约有24大卡，在魔芋制品里面不算低了。但是！不愧是卫龙！和前面几款魔芋制品比起来，它好吃得实在太突出！一打开就能闻到特别正宗酸爽的泡椒味，让人食欲一下子就上来了！咬一口很脆，而且嚼起来特别有劲，就是特别好吃，没有辜负老大哥的在零食届的名声！??总结：热量：24大卡/1小包口感：可以打满分价格：大概1.6元1小包，看在好吃的份上原谅它了推荐度：★★★★★（不能多吃）//Asuzac风味魔芋丝//￥16.9/10g这款是来自日本的网红魔芋丝。做成了“鱿鱼丝”的风味，但热量比鱿鱼丝本身低得多，10g只有26大卡。吃起来味道真的很像鱿鱼丝，而且别看它是风干的，嚼起来依然很有劲，还是越嚼越有劲、越嚼越香那种！是一款没事可以嚼着来消磨时间的小零食~??总结：热量：26大卡/1小包口感：不错价格：略贵推荐度：★★★★★（1包能嚼小半天）·海苔/防肉制品·//小老板海苔//￥22.8/27g（9小包）网上搜“低卡零食推荐“总会看到这款泰国产海苔卷。然鹅总热量并不低，和我们在超市可以买得到的海苔差不多。每次看到网友算它的热量值都是按每小包3g算，11大卡也确实很低，但这么算的话，日常很多零食少吃点都可以达到这个目的了吧??。不过老实说，它真的好吃。虽然咸了一点点，但胜在又薄又脆咬起来咔擦咔擦超快乐，咬一口满嘴酥香。所以，它本身不是低卡零食，但在少吃的情况下，比如一两包，摄入的热量也不多。减肥人士拿来解馋也不是不可。??总结：热量：11大卡/1小包口感：不错价格：可以接受推荐度：★★★★（解馋可以）//泰国bento超味鱿鱼片//￥12.5/20g（4小包）同样是搜“低卡零食“会看到的一款泰国进口零食，和小老板一样的套路，吃1小包（5g）是ok的，多吃就不行。而且钠含量超高，吃掉g，一天的钠摄入额就被用完，是真的不能多吃！虽然把它放在了防肉制品类，但从它的配料表可以看出来，有用到了真正的鱿鱼肉，不过应该量很少，而且添加小麦粉，所以整体口感一点都不“肉“，和一般的豆制品倒是挺像。入口很辣，还是那种吃完后辣味逐渐在口腔散发，越来越辣的那种，不能吃辣的朋友可能会受不了！外面有一层像焦糖一样的调味层，咀嚼的时候有点粘牙感，但总体是脆的，海鲜味也够足，吃一片很容易上瘾！??总结：热量：16大卡/1小包口感：甜香辣脆价格：不贵！推荐度：★★★★（好吃，但不能多吃，小心上瘾！）//Kabaya卡巴亚豆制仿肉干//￥18.2/45g这款日本网红豆干，1小袋45g热量才大卡，毕竟是植物蛋白制成，脂肪含量不高，有一定的蛋白质含量可以给人体补充。吃起来有点干巴巴，味道很一般，比不上学校小卖部卖的“香菇肥牛“豆干！??总结：热量：大卡/1小袋口感：略差劲价格：略贵推荐度：★（同类豆干里卡路里较低，爱吃豆干的减肥人士才值得一试）//薄荷健康手撕素肉//￥28/g（10小包）一样是由植物蛋白制成的防肉制品，脂肪不高、可以补充蛋白质。虽然不是真正的肉，但口感吃起来很像肉。细腻厚实，有吃肉的快感！??总结：热量：15大卡/1小包口感：有吃肉的快感价格：可以接受推荐度：★★★★★（肉“代餐“它可以！）·竹笋制品·//良品铺子尖泡椒竹笋//￥19.9/g（5小包）竹笋也是是低热量多纤维的食材。良品铺子这款泡椒竹笋g仅18大卡，是真的很低。但是也确实除了热量低就没啥优点了，营养低、钠含量有点高，解馋的“工具零食“罢了??写着“泡椒制品“，但打开一点泡椒味都没有，倒是有股莫名其妙的卤水味。吃起来不辣，也没有想象中那么脆，很一般。??总结：热量：3.6大卡/1小包口感：很一般价格：性价比低推荐度：★//有友重庆风味山椒竹笋//￥5.5/95g营养成分各方面和良品铺子差不多。但是它没有独立包装，开了就得吃完95，储存角度来说也很方便。泡椒味道挺浓的，但吃起来超级咸，咸到感受不到辣味，而且不脆，口感负分！??总结：热量：70.3大卡/1包口感：差劲价格：便宜，但不好吃推荐度：不推荐·饼干·饼干除了解馋还可以拿来饱腹~目前市面上的低卡饼干基本都来自日本，这次买回来测评的也大部分是日产的哦。//balancepower饼干//￥15.7/32.8g（2小包）它papi酱也推荐的一网红饼干！热量其实不算特别低，“低卡”就表现在，和等量普通巧克力饼干相比，它的饱腹感更强。可能吃普通的巧克力饼干要吃很多才能满足，但它吃完一袋你就饱了，就没有继续吃的欲望，这样一来，就不会造成热量摄入过多的后果。（这也是日本低卡食品的套路之一）我买的是大家最推荐的布朗尼味，巧克力味超级足，虽然是饼干但比巧克力要软得多，一咬即碎、入口即化，味道香浓，嚼起来又有点颗粒感，像果仁的感觉，事实上它里面是没有添加任何果仁的，就非常妙！吃完两根抵得上一个小面包，饱腹感还是挺明显的~我个人宣布，它是合格的网红????总结：热量：大卡/1小包口感：很不错价格：15.7元4根，结合饱腹感还可以接受推荐度：★★★★★//Asahi朝日玄米夹心营养饼干//￥14.5/36g（2小袋）Asahi是日本比较经典的低卡食品品牌，这款玄米夹心饼干1小袋有大卡，以1小袋论的话，热量比前面的那款高，但比较填肚子，也是很适合减肥的宝宝拿来饱腹的一款饼干。不过口感上却差了前面balancepower饼干一截！刚打开之后有一股不那么讨喜的味道，别的是咸香，它是有点咸臭的意思???♂?，但吃起来味道又很淡很淡，不那么好吃。??总结：热量：大卡/1小袋口感：不是很好价格：不算贵，但和口感结合来看，就不怎么值这个价推荐：★★//narisup空腹感消解饼干//￥19.9/12.9g（3小袋）1小袋有3块豆腐大小的小饼干，一共51.2大卡，只吃1小包的话其实还好。看上去没有多好吃，实际也确实口感一般。咬一口硬邦邦的，一开始味道有点淡，嚼完之后又变的特别甜，而且这个甜味在口腔里还留存一段时间呢。1小袋下去，饱腹感一般。总体，是真的很一般的一款饼干。??总结：热量：51.2/1小袋口感：一般价格：性价比有点低推荐：★★（嗜甜饼干的，可以一试）//布尔本80卡豆乳威化//￥24.5/14.1g(2小包）bourbon也是大家搜低卡零食时经常搜出来的一个牌子吧，这一款豆乳威化饼干，热量比前面的那款高一点，一小袋有80大卡，和普通威化饼差不多。但是它总共只有两小袋，一定程度上会限制大家继续吃下去。口感上面和市面上普通的威化比，除了味道淡一点，其他没有什么区别。1小袋饱腹感不明显，纯过嘴瘾。??总结：热量：80/1小袋口感：和普通威化饼干比较，没太大区别价格：比普通威化贵，不是很值得推荐：★//CHiA奇亚籽饼干//￥14.7/25g奇亚籽也是很受减肥人士欢迎的一种食物。它和魔芋一样都是高纤维，而且吸收水分的能力好，容易产生饱腹感，不过它的营养价值更高，含有蛋白质、不饱和脂肪以及丰富维生素，饱腹同时还能提供营养。但热量肯定也会高一点，25g有大卡。奇亚籽看起来有点像芝麻，口感也类似刚炒熟的芝麻，吃起来味道却有点像开心果，嚼着“咔滋咔滋”响，还香香的。这款是巧克力味，会带点巧克力的苦味，不过和奇亚籽完美结合，吃起来口感就更特别了。but，感觉量太少了，所以一袋下去饱腹感一般。??总结：热量：大卡/1袋口感：芝麻口感、开心果香味，好吃！价格：略贵推荐：★★★（过嘴瘾还不错）//薄荷健康草莓味威化饼干//￥24.9/(7小包）薄荷健康又来了，这1小包16g有71大卡热量，比普通威化略低一点点。1小包打开之后有4小块，3层夹心很良心！吃起来完全和普通威化饼干没区别，草莓味很足，甜甜的但不会腻，脆香感也明显。不饱腹，也是纯过嘴瘾。??总结：热量：71大卡/1袋口感：和普通威化饼干没区别，草莓味很香甜价格：略贵推荐：★★★（普通威化饼干少吃点也一样）玩铁猩猩麦麸饼干￥14.9/g（11小包）所谓麦麸，就是麦皮，纤维高、热量比单纯小麦粉低一点。口感有点硬，其他没什么特别的。不算好吃，不说比不上酥脆的饼干，就是作为粗粮饼干口感也是一般。但饱腹感真的很明显，早餐吃两包就饱了~??总结：热量：78大卡/1袋口感：有点硬价格：便宜，但不特别好吃推荐：★★★（饱腹感还不错）·薯片·//噗噗脆玉米片原味//￥25.9/g这款薯片推荐帖里都说它是“减肥时期也能吃的薯片““热量是普通薯片一半却同样好吃“......和超市随手能买到的乐事薯片对比??热量差不多！吃掉同样的量，摄入的热量差别不大，如果你减肥期间不敢吃乐事薯片，那噗噗脆其实......也需要斟酌一下。而且噗噗脆一包有g呢！一不小心吃掉一包，危！它其实是玉米片，吃起来口感又类似爆米花，香脆度一点都比不上乐事薯片！这款是原味，味道有点甜，不会特别重口，这一点还过得去。??总结：热量：大卡/1袋（??）口感：一般，比不上普通薯片价格：贵！推荐：★//咔力脆玉米片干酪味//18.9/85g咔力脆是噗噗脆的同胞兄弟，也经常在各大低卡零食推荐贴中刷存在感。但！它和它的兄弟一样一样的，热量并不低???♂?！我买的是干酪味，脆度和噗噗脆一样，但是比原味的噗噗脆重口很多，吃到最后还带着浓重的油味。??总结：热量：大卡/1袋（??）口感：差劲价格：贵！推荐：★//薄荷健康低脂鸡肉脆//￥18.3/30g薄荷健康这款薯片原料用了鸡胸肉，所以蛋白质会高一点。而热量对比前面两款低一点。一片超级薄，看起来很脆的亚子。但是咬下去一秒破功，像受了潮，不是软，是没有薯片的脆感，薯片不脆还叫薯片吗？！??总结：热量：大卡/1袋口感：差劲价格：贵！推荐：不推荐·鸡胸肉肠·//玩铁猩猩鸡胸肉肠//￥18.9/g（8根）玩铁猩猩也是现在国内少有的专注低卡食品的品牌。这款鸡胸肉肠低热量、高蛋白，还是很不错的。从钠含量看，它应该加了不少的调味料，但吃起来很寡淡，口感和一般的鸡胸肉一样，很柴，没有什么弹性。??总结：热量：18大卡/1根口感：寡淡无弹性价格：可以接受推荐：★★★//薄荷健康鸡肉肠//￥29.9/g（12根）热量比玩铁猩猩高一点，但蛋白质含量高一些、钠含量低一些。口感比玩铁猩猩好多了，虽然避免不了鸡胸肉的“柴“感，但还算有弹性，味道也够足，吃到后面味道更香浓～??总结：热量：32大卡/1根口感：有弹性，味道比较足价格：可以接受推荐：★★★·牛肉制品·//麦尚我不吹牛牛肉粒//￥25.8/g（6包）这款牛肉粒热量不低，脂肪含量也挺高，不太适合减脂期间食用哦。但是它超级好吃！“好吃不是吹的“的title诚不我欺！又嫩又鲜，咬下去汁液爆出那瞬间感觉人生都圆满了！它里面还配了几块小小的香菇，鲜嫩多汁，和牛肉粒配起来吃简直像在吃大餐！我这种无肉不欢的人，已经在考虑回购了呜呜呜。减肥的的小伙伴想吃的话一定要控制住计几，吃1小包就够了！！??总结：热量：64大卡/1根口感：??价格：可以接受推荐：★★★★★（更适合非减肥人士）//养生堂母亲牌牛肉干棒//￥23/88g(4根）母亲牛肉棒是牛肉干，脂肪含量低一些、热量低一些，但是钠含量很高。1条分量超级足，闻起来牛肉味也浓。刚开始咬下去有点硬，可嚼起来不会费劲，而且很香。败就败在它超级无敌咸，吃完一根得喝好多水才能回过神来，如果你想督促自己多喝水，就吃一根吧????总结：热量：60大卡/1根口感：略有点硬价格：可以接受推荐：★★★·蟹肉棒·蟹肉棒虽然叫“蟹肉棒“，但其实它是鱼肉做的，也是轻卡低脂高蛋白的一类食品～//韩国思潮大林模拟蟹肉棒//￥25.9/g（3袋）这款韩国产的蟹肉棒，很多女明星都有种草。一袋95g，有5根，非常耐吃。而且0脂肪，热量低，减肥期间也能放心吃！开袋即食很方便，拿来煎煮、拌凉菜、做馅料都行。肉质非常鲜嫩，吃起来不会有粉粉的淀粉感，就是很真实的肉质感，而且一点都不腥！唯二的缺点就是保质期太短，只有50天，而且需要冷藏保存不能随身携带。??总结：热量：85大卡/1袋口感：鲜美真实的肉质感价格：便宜！推荐：★★★★★//丸玉蟹肉棒//￥35.8/g(5根）这款日本产的蟹肉棒比韩国的热量高一点，还含有少量脂肪，钠含量也稍微多一些。肉超级超级超级厚实，一口就满嘴肉，超级满足！鲜美程度不输韩国那款，味道反而更足一些。保质期半年、不需冷藏。而且独立包装更方便，携带性更高，旅游出差也能带上！??总结：热量：45大卡/1根口感：厚实鲜美价格：便宜！推荐：★★★★★（绝对满分推荐）低卡果冻一般使用代糖，或者原料采用魔芋，也就是大家经常在包装上看到的“蒟蒻“，由以日本产的最为出名，这次4款中就有2款来自日本的网红果冻～//orihiro欧立喜乐果冻//￥15.8/g（6小袋）orihiro欧立喜乐果冻应该都听过吧，它是一款0卡果冻，蒟蒻为原材料，还用了代糖，所以完全0卡。是小小的袋装，很方便，一吸就出来。Q弹可口，代糖口味不明显，反而是很fresh的果汁味道，真的吹爆！??总结：热量：0卡口感：Q弹可口价格：略贵！推荐：★★★★★//tarami零卡果冻//￥22/gtarami也是果冻届大网红了，同样是0卡，减肥的宝宝能放心吃！这个品牌有很多种果冻，我买的这种袋装的质地稀稀的，方便吮吸。口感软软的，甜度正好不会齁。冰镇后很像饮料，清凉解渴！??总结：热量：0卡口感：软软的，甜度适中，冰镇后像清爽饮料价格：1袋还挺贵的推荐：★★★★★//薄荷健康果冻//￥35/g（12枚）薄荷健康也出了蒟蒻果冻，也用了代糖，所以热量是0卡。凝胶的质地，一整块还算厚实。但不如欧立喜乐Q弹，而且味道比较寡淡，嗜甜的人恐怕在它这里找不到安慰???♀?。??总结：热量：0卡口感：一般价格：贵！推荐：★★//溜溜梅果冻//￥24.8/g（12枚）溜溜梅家这款果冻采用了蒟蒻，但糖还是普通糖，非代糖。因此有一定的热量。质地和欧立喜乐很像，口感也差不多，但是甜味会更足一些。又因为是青梅口感，带点酸酸的味道。酸甜之间平衡得很妙，好吃！??总结：热量：20大卡/1枚口感：好！价格：可以接受推荐：★★★★★看到这里的小伙伴，恭喜你，终于看完了！而我，也终于在吃完30款零食之后把感受也肝出来了！！估计之后有段时间不想碰零食了（bushi，也就说说，零食大户绝不认输）！当然最最最希望的就是这篇文章能帮到你们??，帮你们认清“低卡零食“的真面目，也能让你们知道哪些是值得买的！我心中top1是：零嘴??卫龙魔芋爽饼干??balancepower饼干肉??丸玉蟹肉棒果冻??orihiro欧立喜乐果冻看完也不知道买哪一种的小伙伴可以安排上啦??最后的最后啰嗦一句，只要认真看完的小伙伴应该就清楚了，低卡零食≠健康零食，低热量≠可多吃，所以你们懂的，吃的时候要控制计己嗷！参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量》、《中国居民膳食指南》编辑丨dada拍摄丨dada如对本文文字、图片版权有疑问请联系bianjifenxing.
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