40岁，对职场人士而言，是事业发展的黄金期，但在忙碌之余，很多人忽略了自己的健康。
很多人认为，40岁的自己，在变老和虚弱的道路上仍然离自己很遥远，然而，近期，澳大利亚弗林德斯大学阿德莱德教授发表在《BMC老年医学杂志》上的一项最新研究发现：
许多40岁的人实际上就已经开始走上了衰弱之路。研究发现“衰弱前期”发生40岁-49岁人群的占比达到45％，与70岁-75岁人群身体衰弱的比例大致相同。
阿德莱德教授建议：即使是40岁以下的成年人也应该开始努力避免出现衰弱的状况。
40岁为什么是健康的分水岭？
70后、80后已经成为癌症青睐的对象。一项保险行业的数据显示，重大疾病平均索赔年龄是42岁！
年到年间，35岁-46岁死于心脑血管疾病的人群占比，中国是22%，美国是12%。
很多癌症在30岁以上发病率和死亡率也已经明显增高，30岁以后进入癌症高发期。以乳腺癌为例，中国30岁~44岁女性人群乳腺癌死亡人数最多，年中国女性乳腺癌新发病例约30.4万例，占女性全部恶性肿瘤发病的17.1%,位居女性恶性肿瘤发病的首位。
美国乳腺癌诊断中位年龄是62岁,美国癌症学会建议提前17年从45岁开始每年做一次乳腺钼靶的检查。而美国排名前列的纪念斯隆-凯特琳癌症中心建议从40岁就开始检查，这相当于提前了22年。
中国乳腺癌诊断中位年龄为48岁-50岁,也就是中国一半的乳腺癌患者低于48岁-50岁，因此爱康建议中国女性至少提前13-15年,从35岁开始每年做一次乳腺健康筛查，这个年龄段要早于中国抗癌协会推荐的40岁开始做检查。而针对有家族史等高危风险的女性，建议从30岁开始进行年度筛查，甚至更早。
如何判断自己的身体机能是否健康？
亚健康临床表现多种多样，可将其分为以下几类：
以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主。
以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主。
以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。当然上述3种亚健康，常常共同出现。
亚健康人群的情况是怎样的呢？
根据美国慢性疲劳综合征（CFS）调查，目前世界亚健康检出率大约在40%-80%之间。不过亚健康的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异。一般女性的检出率高于男性，40岁-50岁年龄段较其他年龄段高发。亚健康成为一种常态，我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成。
如何做到亚健康的调理与预防？
导致亚健康的主要原因有很多，包括：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
保证充足的睡眠，少熬夜
合理的健康饮食
睡前不宜进食或者大量饮水，避免因肠胃刺激使大脑皮质兴奋，或夜尿增多，导致入睡困难。
避免食用辛辣或刺激性食物，比如浓茶、咖啡等，忌食葱、蒜、胡椒、辣椒等食物。
平时应摄入充足的优质蛋白质，比如奶类、豆类，其含有丰富的优质蛋白、维生素，且含钙量较高。肉类食品，例如瘦肉、白肉，脂肪含量较少，优质蛋白丰富。
多吃水果蔬菜，除了能提供丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，还能够维持心血管健康、增强抵抗力。
微量元素以及矿物质的摄取也很重要，特别是锌的摄取，可以适量食用海产品、猪肝、坚果类食品。
饮食禁忌
亚健康患者忌多食磷、硫、氯的酸性食物，例如油脂类食物、白糖、肉类、酒类等。忌喝可乐等酸性饮料，忌烟戒酒。
避免过度疲劳，及时休息
适量的运动与锻炼
保持良好的心态，及时排解不良情绪
体检是最好的预防
梦想千万条，健康第一条，定期做体检，预防最有效。拿癌症来说，世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
作为自己健康的第一责任人，除了做到预防高危因素，如抽烟。酗酒等，更应该做好体检，通过体检，可以发现自身存在的疾病隐患和健康风险，早发现、早诊断、早治疗，让自己拥有更健康的人生，也让健康的分水岭来的更晚一些。
参考资料：1.中华中医药学会．亚健康中医临床指南[M]．北京．中国中医药出版社．
2.陶茂萱.全国城市亚健康人群综合评价指标体系建立及干预措施研究[R].北京.中国健康教育中心.
3.AnthonyMaeder,fromtheDigitalHealthResearchCentreatFlindersUniversity.inBMCGeriatrics.
4.中国国民健康与营养大数据报告（大健康）
5.年国家癌症中心等机构发布的《年中国分地区恶性肿瘤发病和死亡分析》
关于爱康
爱康集团是中国收入规模领先的中高端连锁体检与健康管理集团，通过旗下多个品牌，为团体客户和家庭、个人提供高品质的健康体检、疾病检测、齿科服务、私人医生、职场医疗、疫苗接种、抗衰老等健康管理与医疗服务。截至年11月初，爱康集团（包括并购基金）已在香港、北京、上海、天津、重庆、广东（广州、深圳、佛山、东莞）、江苏（南京、苏州、无锡、常州、镇江、江阴、泰州、徐州、南通）、浙江（杭州、宁波）、山东（济南、青岛、烟台、潍坊、威海）、四川（成都、绵阳、德阳）、湖北（武汉、宜昌、孝感）、湖南（长沙、张家界）、安徽（合肥、芜湖）、福建（福州）、陕西（西安）、贵州（贵阳、六盘水、毕节、凯里、都匀、兴义、遵义、铜仁）、辽宁（沈阳、大连）、吉林（长春）、宁夏回族自治区（银川、固原）、河南（郑州）、江西（南昌）、内蒙古自治区（呼和浩特）53大城市设有家体检与医疗中心。同时，爱康集团与全国多个城市超过家医疗机构建立合作网络。年6月，爱康集团成为博鳌亚洲论坛全球健康论坛大会的铂金合作伙伴。年，爱康为约万企业员工和个人，为数万家企业、保险公司、政府机关和几十万家庭提供了优质的健康管理与医疗服务。年，《财富》全球强在华企业的家，《福布斯》榜上中国规模排名前列强的93家都选择了爱康。年8月，爱康集团连续第二年荣获“德勤年度中国卓越管理公司”（BestManagedCompanies)。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.yanglanai.com/wnatls/6192.html
