中考的脚步越来越近，考生的精神经常处于紧张状态，难免引起失眠，下面为大家推荐10种安神助眠的食物，对缓解紧张情绪大有助益。
01
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
02
小米
一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到安眠、保健、美容的作用。
03
核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
04
大枣
现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
05
蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。
06
莲子
莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻，养心安神之功效。
07
百合
中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。
08
莴笋
莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
09
全麦面包
全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
10
菠菜
菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。而且，菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质。
学生饮食八大正确指南
1.食物多样化
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
因而要提倡人们广泛食用多种食物。学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
2.保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。
这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证克～克的粮食。
另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。
3.保证新鲜水果和蔬菜的供应
此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。
也能帮助消化，增加食欲。
考生每天应吃到克～克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
4.少吃纯糖或者脂肪高的食物
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。
当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
5.感官形状好的食物可增加食欲
当孩子学习紧张，交感神经兴奋时，消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。
此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。
6.餐次要保证，适当加餐
一日三餐要保证。
早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。
晚上复习功课也可适量加餐。
7.绝对注意食品卫生安全问题
注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。
8.清热解暑
天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。
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往日经典
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03、教给孩子这5种能力，胜过一切！
04、家庭教育两大失败：被孩子抓住命门，把孩子逼上绝路
05、一流的父母什么样？
06、教育路上，最不该偷懒的是家长，最不该放养的是孩子！
07、用这六句话教育出“别人家的孩子”！
08、暑假，20年班主任给家长的忠告
09、期中试卷这样分析，成绩才会一次比一次高！
10、亲家回信：车房你先留着，我更希望你这样辅导孩子
11、中考最后一个多月，没有意外，就是成功！！！
12、好老师都在用的9个黄金教育法则，家长同样适用！
13、学好语文的“十大习惯”与“五种方法”！
14、孩子有这5个习惯,肯定是隐形差生!尤其第二个
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93、推荐
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、教育不是交易，把利诱当激励的危害等孩子8岁后就集中爆发
、初二是成绩下滑的高危期，做好这5点成绩飙升！
、初一重英语、初二重数学，语文贯三年！40年教龄的6条建议！
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、如果你的孩子在上小学，花5分钟看看吧！尤其是妈妈
、教书的是老师，但育人的一定是父母
、《请不要给我的孩子减负》火爆朋友圈！中小学减负，到底怎么了？
、中考最后3个月：爸妈稍一放松，孩子遗憾一生！家长必读
、考上/的孩子，初中时都在做这些！
、优秀的孩子都离不开这10条黄金教育法则
、“同一个班的孩子，差距咋就这么大呢？”这是我看过最靠谱的回答
、孩子，要想成绩好，好好听课最重要！
、聪明父母常说这5句话，孩子想不优秀都难！
、初一提高，初二稳住，初三猛冲！各年级12条“潜规则”！
、聪明的父母，都和老师肩并肩！
、家长多给老师一些尊重和信任，老师才能更好地教育孩子！
、若所有教师都跪着教书，学生未来会站着生存？
、中等生的世界什么样？看完，请多
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